一、什么是舒尔特方格？
舒尔特方格（Schulte Grid）是一种由德国心理学家沃尔特·舒尔特（Walter Schulte）发明的注意力训练工具。它由一个包含 1 - 25 个随机排列数字的 5×5 方格组成。别看它构造简单，却能有效锻炼注意力和视觉反应能力。
二、工作原理
- 任务目标 ：你需要以最快速度按 1 - 25 的顺序找到所有数字。
- 视觉要求 ：眼睛要尽量盯住方格中央，用余光搜索目标数字，按顺序逐一点击或记录。
- 能力训练 ：通过这种方式，训练选择性注意力、视觉搜索、周边视觉感知和眼球控制能力。
三、正确使用方法
- 基础训练（新手入门）
- 从小开始 ：先用 3×3 或 4×4 的方格，熟悉规则，建立信心。
- 正确姿势 ：保持坐姿端正，眼睛与屏幕距离 30 - 40 厘米，环境光线充足。
- 训练要点 ：目光固定在方格中心，用余光搜索数字，记录完成时间。
- 进阶训练（提升阶段）
- 增加难度 ：扩大到 5×5、6×6 方格，缩短目标时间，增加训练频次。
- 变换玩法 ：可以反向查找（从大到小）、奇偶交替、字母数字结合等方式，进一步提升训练效果。
四、训练效果
- 短期效果（1 - 2 周） ：注意力持续时间延长，视觉反应速度提高，工作学习效率提升。
- 长期效果（1 个月以上） ：形成稳定专注习惯，提高多任务处理能力，改善整体认知功能。
通过舒尔特方格训练，可以有效提升注意力和视觉反应能力，对学习和工作效率的提升有很大帮助。
